热?热?热?！翻来覆去睡不着？掌握这几招，轻松拥有好睡眠

夏日炎炎，明明感觉很累

却翻来覆去睡不着

室温多少度更适宜入睡？

穿袜子能更快入睡吗?

往下看，掌握睡眠小妙招

穿袜子睡觉能提高睡眠质量？

专家:并非人人适宜

影响睡眠的因素有很多

穿袜子睡觉可能会延长睡眠时间

但与个人生活习惯有关

并非人人适宜

专家表示

睡觉穿袜子可以使肢体末端

保持一个相对较高的温度

此时，大脑中枢接收到信号

就会开启调节功能

让身体的温度降下来

环境光线、心情、进食、

运动、年龄等因素

都会对睡眠造成影响

专家表示

有睡眠障碍或睡眠时间过短的人群

可以尝试一下穿袜子睡觉

如果不习惯睡觉穿袜子

不建议强行尝试

避免对正常睡眠造成影响

23~24℃更适宜睡眠

什么时间睡觉比较合适？

夏季天气炎热

你是否也有难以入眠的困扰？

专家介绍

适宜睡眠的环境温度在23~24℃

从清醒到浅睡眠

再逐渐进入到深睡眠的过程中

体温是逐渐下降的

适宜的环境温度更利于睡眠

过高的温度则容易造成

入睡困难、深睡眠减少、早醒等情况

除了温度

湿度和空气流通同样重要

湿度过高或空气不流通

都会让人感觉闷热，影响睡眠

此外，专家建议

尽可能睡好子午觉

子时，即夜里11点至凌晨1点

午时，即中午11点到下午1点

晚上11点前入睡，中午休息半小时

是比较健康的睡眠习惯

子时和午时恰逢阴阳交替

这两个时间段睡觉

有利于气血平衡

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